Lipsahdukset

Elämäntapamuutos on oppimisprosessi, johon lipsahdukset kuuluvat. Lipsahdusta on turha jäädä suremaan. Parempi on iloita paluusta oikealle tielle. Nautintojakin tarvitaan. Kaikesta ei tarvitse kieltäytyä.

 

1) Ajatukset syömiseen

  • Syöminen kannattaa keskittää tiettyyn paikkaan, yleensä keittiön pöydän ääreen.
  • Ruoka maistuu paremmalta, kun syö rauhassa ja pureskelee sen kunnolla. Välillä on hyvä laskea aterimet, maistella ja nautiskella.
  • Syöminen yhdessä television katselun tai lukemisen kanssa johtaa huomaamatta turhan suuriin annoksiin ja turhaan syömiseen tavan vuoksi.

2) Mielihalu haltuun

  • Mielihaluun voi varautua. Jääkaapin voi varustaa yllättävien tilanteiden varalle kevyellä ja helpolla naposteltavalla, kuten kuorituilla porkkanoilla tai kurkuilla.
  • Lasi vettä ennen ateriaa ja sen aikana auttaa hallitsemaan nälkää. Jääkapissa viilennyt vesi maistuu raikkaalta pitkin päivää.
  • Vierasvaraherkut kannattaa piilottaa katseen ulottumattomiin - yläkaappiin, pakastimeen - tai ostaa ne vasta kutsujen alla.
  • Etukäteen laadittu ostoslista ja kylläinen olo suojelevat kaupassa heräteostoksilta. Nälkäisenä tekee mieli ruokia, joita emme kylläisinä huomaisikaan.
  • Aterioiden suunnittelu saattaa helpottaa. Suunnitelmaa noudattava ihminen ei ajaudu jääkaapille miettimään, mitä söisi seuraavaksi.

3) Tilanteen herraksi

  • Nälkäinen kokki syö ruoanvalmistuksen ohessa suupalan poikineen. Pieni välipala, kuten hedelmä tai leipäviipale, auttaa keskittymään ruoanlaittoon.
  • Kaikella kunnioituksella äidin opetuksille, mutta lautaselle saa jättää ruokaa! Kannattaa opetella kuuntelemaan kehoaan, milloin se on kylläinen.
  • Jos tuntuu että iltaisin tulee syötyä liikaa, kannattaa kiinnittää huomiota päivän muihin aterioihin. Jos aamiainen ja lounas eivät ole kunnollisia, nälkä voi kasvaa hallitsemattomaksi ja syöminen jatkuu pitkin iltaa.
  • Myös illan syömiset kannattaa rytmittää aterioiksi. Yksi selkeä ateria kotiinpaluun yhteydessä ja toinen pienempi iltapala ennen nukkumaanmenoa rytmittävät mukavasti iltaa.

Miten päästä kauheasta makeanhimosta eroon?

Mieltymys makeaan on synnynnäistä ihmiselle, mutta makeanhimoa voi opetella hallitsemaan. Ensimmäisenä kannattaa tarkastaa päivittäinen ateriarytmi. Pitkät ateriavälit altistavat makeanhimolle, säännöllinen ateriarytmi eli syöminen 3-4 tunnin välein auttaa. Suunnitelmallisuus on toinen tärkeä asia. Mieti etukäteen, mitä teet, kun makeanhimo yllättää. Suuntaa huomiosi johonkin muuhun mieleiseen asiaan (esim. soita ystävälle, lue kirjaa). Mielihalu kestää noin 1015 minuuttia, joten sinnittelemällä sen aikaa mielihalu alkaa laantua. Apuna voi toimia myös se, että yksinkertaisesti jättää houkutukset kaupan hyllyille. Varaudu tilanteisiin, joissa huomaat makeanhimon vaanivan. Esimerkiksi nälkäisenä kaupasta ostaa helposti mitä sattuu, joten tarvittaessa syö kevyttä välipalaa (esim. ruisleipää ja jogurttia) ennen kauppaan menoa. Myös kauppalistan laatiminen saattaa auttaa kiertämään herkkuhyllyt.

Muista kuitenkin, että liiallinen ehdottomuus saattaa aiheuttaa sortumista ahmimiseen, joten yleensä kannattaa sallia itselle herkkuhetkiä silloin tällöin. Myös herkkuhetkinä voi tehdä valintoja, esim. ostaa pienemmän karkkipussin isomman sijaan. Parhaat keinot löytyvät usein omin voimin keksittyinä. Jotakin auttaa salmiakinmakuinen purukumi, toista porkkanoiden napostelu jne. Joka tapauksessa säännöllinen ateriarytmi ja suunnitelmallisuus kannattaa.

Miten saa vyötäröön kertyneen rasvan tehokkaimmin kulutettua?

Vyötärön kaventamiseen ei ole täsmäaseita, sillä rasvaa ei voi kuluttaa juuri tietystä paikasta. Perimä määrää mihin rasva kertyy helpoimmin ja missä se pysyy sitkeimmin. Toisille rasvaa kertyy enemmän vatsan alueelle, toisille taas reisiin ja lantiolle. Rasvakudos vähenee energiankulutuksen ollessa energiansaantia pienempi eli huomio kannattaa kiinnittää terveelliseen ruokavalioon ja riittävään liikkumiseen. Varsinaista rasvanpolttoliikuntaa ei ole olemassa, sillä kaikki liikkuminen kuluttaa myös rasvaa. Jokainen askel on hyödyksi painonhallinnassa, myös arkiset toimet. Lopputulokseen vaikuttaa liikunnan teho ja kesto sekä liikkumiskertojen määrä viikkotasolla. Liikuntalajit kannattaa valita oman kiinnostuksen mukaan, jolloin liikkumisesta nauttii ja sitä harrastaa mielellään usein. Vyötärön seudulle saa ryhtiä vahvistamalla keskivartalon (ylä-, ala- ja sivuvatsa, selkä) lihaksia.

Kumpi on parempi painon pudotuksen kannalta; syödä suklaalevy kerralla lauantaisin vai syödä muutama palaa joka päivä?

Jos syödyn suklaan määrä on sama viikkotasolla, niin painonhallinnan kannalta ajankohdalla ei ole periaatteessa merkitystä. Kannattaa miettiä kumpi tapa itselle sopivampi ja vaikuttaako tapa muuhun syömiseen. Esimerkiksi korvaatko viikon aikana tuntemaasi makeanhimoa jollain muulla makealla naposteltavalla vai pystytkö rajoittamaan suklaan syömisen helposti yhdelle päivälle? Vai riittääkö sinulle joka tapauksessa pari palaa suklaata kerrallaan, mutta et voisi kuvitella olevasi kuutta päivää ilman suklaata?

 

Pienipaatopaivassa.fi